4 perc olvasási idő

A futás legalább olyan fontos, mint a járni tanulás!

A futás fejlődésünk része. Nagyon fontos, hogy ne kényszerként éljük meg, élvezzük, ahogy a testünket irányítja az agyunk, ahogy a belső gyermekünk “járni tanul”. Futni sokféleképpen lehet.

 

Mik határozzák meg a futás stílusát?

Például az egyénileg különböző testi jegyek, a sebesség, mekkora távolságot akarunk futni és nem utolsó sorban a mentalitásunk vagy temperamentumunk. Sokáig az volt az elfogadott, hogy mindenki úgy fusson, ahogy neki kényelmes. Igaz ez azokra, akik hobby futók és nem törekednek nagyobb kihívásokra. Itt már érvénybe lépnek a biomechanikai alapelvek és nem árt egy-két stílusjavító gyakorlatot is beiktatni a teljesítmény fokozása érdekében. Léteznek kifejezetten erre már futástechnikai oktatások/edzések, melyeket érdemes beépíteni a felkészüléseinkbe.

Race, Futtatás, Forgassa A Jog, Sport, Kocogás

 

A futás, mint praktikus mozgásforma

Mára a futás népszerűsége növekvő tendenciát mutat. Praktikus sport, hiszen az eszközigénye minimális (de ez nem jelenti azt, hogy nem igényel!), emellett bárhol végezhető, hiszen mindenhol talaj van a lábunk alatt.

De mégis mennyit szükséges mozognunk, hogy elinduljon a testi-lelki harmonizáló folyamat? Legalább 20 perc ritmikus, folyamatos mozgást kell produkálnunk ahhoz, hogy az érzelmi tudatunk, azaz a jobb agyfélteke aktivitása beindítsa az endorfintermelést. Nemcsak erre képes! Aktivizálja az immunfolyamatokat és stresszcsökkentő hatása is bizonyított.

 

Nézzük csak, miben lehet még a segítségünkre a rendszeres mozgás:

 

  • a pulzusszám csökken, a szív kapacitása nő;

  • csökken a vérnyomás, ezzel együtt pedig a szívinfarktus esélye;

  • csökken a test zsírszövet tartalma, a koleszterinszintje és a trombózisveszély;

  • növeli a védő koleszterin szint mennyiségét;

  • javul a hasi szervek aktivitása;

  • és a csontozat mésztartalma.

A futás története

A futás különböző formáit már az őskorban is használták, hiszen hatékonysága sok esetben élet-halál kérdése volt.

Eszközigénye:

  • futócipő
  • évszaknak megfelelő ruházat ( lehetőleg olyan, ami nem zavar minket a mozgásban)

Edzésfajták szempontjából a futás történhet:

  • időre,
  • hosszra, távolságra;
  • intervallum, fartlek edzés (gyors és lassú tempó váltogatása)

 

A futómozgás leírása

Általában a szakirodalom három szakaszra bontja a futómozgás lefolyását:

  1. hátsó támaszfázis,
  2. repülőfázis,
  3. első támaszfázis.

 

(Megjegyzés: vannak, akik még támasz vagy álló fázisról és további alfázisokról is említést tesznek, de ez egy kezdő hobbyfutót nem fog lázba hozni. )

A repülőfázis a hátulról előre lendítéssel kezdődik, mellyel előkészítjük a testet a talajra érkezésre.

Csak lazán!

A felsőtest egyenes, picit előredől.

A tekintetünk legyen mindig a horizonton.

A vállat nem kell hátra feszíteni, a mellkas sem puposkodik, mert ezek mind izomfeszítéssel járnak, aminek egyenes következménye az energiavesztés.

A fejünket se tartsuk hátra, mert ezzel terheljük a nyak izomzatát.

A karunkat lazán tartjuk és mozgatjuk.

A bal kar a jobb lábbal, a jobb kar a bal lábbal egy időben és egy irányban mozog.

Az alkar és a felkar 90%-os szöget zár be, a könyök a test mellett marad.

Az kezünket nem szorítjuk ökölbe, lazán nyitottak és lendüléskor nem haladnak túl a mellkas középvonalán.

 

Futásnak a legalább 8 km/óra vagy annál gyorsabb tempót nevezzük, a kocogás pedig a 8 km/óra alatti tartományba esik.

Hogyan mérhetjük ezt meg?

Ma már számtalan technika lehetőségünk van erre, és igazából csak a pénztárcánk szabhat határt. Rengeteg futóalkalmazás létezik már (nem feltétlenül pontosak az értékek!), amit kezdőként nyugodtan használhatunk illetve vannak a sok esetben méregdrága órák, amit elsősorban profi futóknak ajánlok. Ki-ki döntse el, hogy mit tart fontosnak.

Egy valami biztos! Ha nincs futással kapcsolatos tapasztalatunk, akkor először tanuljunk meg helyesen és energiatakarékosan futni. Így nem fáradunk el olyan hamar, és nem megy el a kedvünk az egésztől.

 

A második részben arról olvashattok majd, hogy hogyan kerülhetjük el a sérüléseket és néhány futótechnikai gyakorlat is előtérbe kerül.

A cikket készítette:

Fésűs Veronika

A futás esszenciája